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Running
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Correr más de una hora gasta las reservas de energía del músculo, y la nutrición para running consiste en reponerlas a tiempo: un gel energético cada 30 minutos en competencia —o cada 45 a 60 en un entreno normal—, el primero antes de sentir fatiga, hacia el minuto 45, y siempre con un sorbo de agua. Los geles para correr de Actimax vienen con y sin cafeína, en sachet de 30 g para llevar uno por toma en carrera o en gel de 90 g con tapa para los fondos de entrenamiento, y se fabrican en Envigado, Antioquia.
Esta guía reúne lo que un corredor necesita antes, durante y después: Pre Race para cargar energía en el desayuno, geles y Bebida Deportiva Élite para el recorrido, Recovery Pro para recuperar en los primeros 30 minutos, y los Energy Packs de 10K, 15K, media maratón y maratón, que traen los geles contados por kilómetro. Envío a Bogotá, Medellín, Cali, Barranquilla y el resto de Colombia.
La pauta general de Actimax es un gel cada 30 minutos compitiendo y uno cada 45 a 60 minutos entrenando; en una maratón eso equivale a entre 3 y 6 geles según el ritmo. Los Energy Packs lo traducen a kilómetros: en un 10K, un Energy Gel hacia el km 5; en un 15K, un gel de 30 g en el km 7 y un Energy Gel en el km 12; en la media maratón, geles de fruta en los km 7 y 14 y un Energy Gel en el km 19; en la maratón, geles en los km 7, 14, 28 y 35 y Energy Gel en los km 21, 30 y 39. Después de cada gel, un sorbo grande de agua o de la bebida de la carrera.
Para el corredor que va por marca, el Energy Pack 42K Sub 3 cambia la estrategia: un Energy Gel cada 30 minutos y un sorbo de Bebida Élite cada 10, que suman 71,5 g de carbohidratos y 250 mg de sodio por hora.
Los geles sin cafeína sirven en cualquier momento y para estómagos sensibles; los geles con cafeína —28,8 mg en el gel de 90 g y 9,6 mg en el sachet de 30 g— dan un impulso de alerta para el tramo final. El Energy Pack de media maratón usa dos geles de 30 g con cafeína y remata con un Energy Gel, la referencia de energía inmediata, sin cafeína y con 22 g de glucosa, pensada para el final de la carrera o para cuando llega la pájara. Prueba cualquier gel en los entrenos antes de llevarlo a una carrera.
Todos los packs de running arrancan igual: un sobre de Pre Race disuelto en 250 ml de agua, leche, yogurt, avena, café o jugo, en el desayuno o de 15 a 30 minutos antes de salir. Aporta 25 g de carbohidratos, 6,2 g de proteína, 475 mg de calcio y vitaminas del complejo B para salir con el glucógeno cargado, y no tiene cafeína: si la quieres, mézclalo en café caliente. Es la opción para los entrenos de madrugada, cuando no cae bien comer sólido.
El día de la carrera, antes de salir de casa, prepara un sobre de Bebida Élite en 500 ml de agua y ve tomando sorbos hasta terminar el calentamiento: pre-hidrata el músculo y sube las reservas de glucógeno. Durante el recorrido usa todos los puntos de hidratación de la organización, un sorbo de unos 100 ml en cada uno, preferiblemente de bebidas con carbohidratos y electrolitos; el agua también sirve para echártela encima y bajar la temperatura. En los fondos de entrenamiento, la Élite va en tu propio bidón: 30 g en 500 ml aportan 27,5 g de carbohidratos y 250 mg de sodio, a sorbos de 100 a 125 ml cada 15 minutos.
Un sobre de Recovery Pro en 250 ml de agua dentro de los primeros 30 minutos tras la meta: 24 g de proteína de cuatro fuentes, 4.417 mg de BCAA y carbohidratos para reparar la fibra y recargar glucógeno. La Protein Bar, con 9,6 g de proteína y sabor miel-maní, es el snack sólido para el bolso de la carrera o para después de un entreno corto.
Cada pack trae Pre Race para antes, los geles del recorrido y Recovery Pro para después, con la pauta por kilómetro en la ficha:
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Para carrera, el sachet de 30 g: se rompe por la guía de corte, se toma completo con un sorbo de agua y no pesa. Sin cafeína sirve en cualquier momento y para estómagos sensibles; con cafeína (9,6 mg por sachet) conviene para el tramo final. El Energy Gel, con 22 g de glucosa y sin cafeína, es el de energía inmediata para rematar o para salir de una pájara. Para los fondos de entrenamiento, el gel de 90 g con tapa rinde tres porciones.
El Energy Pack Media Maratón 21K lleva dos geles de 30 g con cafeína, para los kilómetros 7 y 14, y un Energy Gel para el kilómetro 19, además de Pre Race para el desayuno y Recovery Pro para después. Es la aplicación de la regla general: un gel cada 30 minutos compitiendo, con un sorbo grande de bebida después de cada uno.
Entre 3 y 6 según el ritmo. El Energy Pack Maratón 42K trae cuatro geles de 30 g para los km 7, 14, 28 y 35 y dos Energy Gel para los km 21 y 30 (la ficha sugiere un tercero hacia el km 39). El 42K Sub 3, para quien va por marca, cambia a un Energy Gel cada 30 minutos con Bebida Élite a sorbos cada 10 minutos: 71,5 g de carbohidratos y 250 mg de sodio por hora.
Un sobre de Pre Race en el desayuno, disuelto en 250 ml de tu bebida favorita, para cargar energía en el músculo; durante la carrera, un Energy Gel hacia el kilómetro 5 con la hidratación de la organización; y en los primeros 30 minutos después de la meta, un sobre de Recovery Pro. Es exactamente lo que trae el Energy Pack 10K.
Tomando el primer gel antes de sentir fatiga —hacia el minuto 45— y siguiendo cada 30 minutos, porque el gel repone lo que ya se gastó. En esfuerzos de más de 90 minutos combina gel y bebida deportiva: un gel y medio litro de Bebida Élite por hora. El Energy Gel se planifica justo antes del tramo más exigente, no cuando la pájara ya llegó.
Recovery Pro en los primeros 30 a 40 minutos: 37 g (un sobre o dos cucharadas) en 250 ml de agua, con 24 g de proteína de whey hidrolizado, albúmina, soya y caseína, 4.417 mg de BCAA y carbohidratos para recargar glucógeno. Después de un entreno corto, la Protein Bar de 9,6 g de proteína funciona como snack de recuperación.
En la tienda oficial actimax.com.co, con pago seguro procesado por Shopify y envío a toda Colombia. Actimax es una marca colombiana con sede en Envigado, Antioquia: producto disponible, precio sin sobrecostos de importación y packs por distancia armados para las carreras del país.
Precios vigentes en la tienda oficial: Energy Pack 10K: $ 35.000; Energy Pack 15K: $ 40.000; Energy Pack Media Maratón 21K: $ 50.000; Energy Pack Media Maratón Running 21K: $ 60.000; Energy Pack Maratón Running 42K: $ 80.000; Bebida Deportiva Élite – Tarro de 500 gr con Cafeína: $ 81.000; Bebida Élite - Tarro de 500 gr sin Cafeína: $ 81.000; Energy Pack 42K Sub 3: $ 95.000. Envío gratis en compras desde $ 120.000 y pago seguro procesado por Shopify; la lista se actualiza con el catálogo.
