Blog · Contra el muro

Consejos del equipo

Guías prácticas de nutrición deportiva escritas para que rindas más y te recuperes mejor. Sin humo, con ciencia.

Electrolitos para deportistas de resistencia: dosificación y estrategia de hidratación

Durante el ejercicio de resistencia, el organismo pierde electrolitos a través del sudor en cantidades que varían según la intensidad, temperatura y

10 de agosto de 2026 · 7 min de lectura

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Nutrición deportiva

Qué Comer Después de una Carrera: Nutrición Post-Competencia para Recuperación Óptima

Ventana anabólica: Las primeras 2–4 horas post-carrera son el período de mayor receptividad a los nutrientes. Durante este tiempo, la síntesis de glucógeno es

9 de agosto de 2026 · 6 min de lectura

Running

Proteína para Corredores: Cuándo y Cuánta Consumir Según tu Entrenamiento

Cada sesión de carrera, especialmente las de alta intensidad o larga duración, causa microdesgarros en las fibras musculares que requieren aminoácidos para su

8 de agosto de 2026 · 6 min de lectura

Running

Recuperación Muscular Después de Correr: Estrategias Nutricionales y de Descanso Basadas en Evidencia

Durante la carrera, las contracciones musculares repetitivas generan microdesgarros en las fibras musculares, especialmente en carreras largas o de alta

7 de agosto de 2026 · 7 min de lectura

Running

Cómo Mantener Energía Después del Km 15: Estrategia Nutricional para Carreras de Resistencia

Después de los primeros 15 kilómetros, el cuerpo consume aproximadamente 3–4 gramos de carbohidratos por minuto a ritmo de media maratón o maratón. En los

1 de agosto de 2026 · 7 min de lectura

Running

Señales de Falta de Energía al Correr: Cómo Identificarlas y Prevenirlas

La falta de energía se manifiesta a través de una cascada de cambios fisiológicos que afectan tanto el rendimiento físico como mental. Estos síntomas pueden

31 de julio de 2026 · 6 min de lectura

Running

Cómo Evitar el Muro en Carreras Largas: Estrategia Nutricional y de Entrenamiento

El muro es un colapso súbito del rendimiento que experimentan muchos corredores de larga distancia, generalmente entre los kilómetros 30 y 35 de una maratón.

30 de julio de 2026 · 7 min de lectura

Ciclismo

Qué llevar en el jersey para una salida larga: guía práctica de nutrición, herramientas y seguridad

El glucógeno muscular representa el combustible principal durante ejercicios de resistencia. Los músculos pueden almacenar aproximadamente 300–600 g de

25 de julio de 2026 · 6 min de lectura

Nutrición deportiva

Nutrición previa a rodadas largas: qué comer para optimizar rendimiento y resistencia

El glucógeno muscular representa el combustible principal durante ejercicios de resistencia. Los músculos pueden almacenar aproximadamente 300–600 g de

24 de julio de 2026 · 6 min de lectura

Ciclismo

Nutrición para ciclismo de ruta: estrategia de alimentación para rendimiento y recuperación

El ciclismo de ruta demanda un aporte energético sostenido y una composición corporal optimizada. El glucógeno muscular es la fuente primaria de energía

23 de julio de 2026 · 6 min de lectura

Nutrición deportiva

Carga de carbohidratos antes de competir: protocolo, timing y alimentos prácticos

El glucógeno muscular es el combustible principal durante ejercicio intenso y prolongado. Cuando las reservas se agotan, el atleta experimenta una disminución

17 de julio de 2026 · 6 min de lectura

Nutrición deportiva

Carbohidratos para deportes de resistencia: estrategia nutricional basada en evidencia

En deportes de resistencia, la disponibilidad de glucógeno muscular y hepático determina directamente el rendimiento y la capacidad de mantener intensidad.

15 de julio de 2026 · 6 min de lectura

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