Blog · Contra el muro

Consejos del equipo

Guías prácticas de nutrición deportiva escritas para que rindas más y te recuperes mejor. Sin humo, con ciencia.

Running

Carbohidratos para Runners: Alimentos Clave y Estrategia de Consumo para Optimizar tu Rendimiento

Los carbohidratos funcionan como el combustible principal durante el running porque se convierten en glucosa, la fuente de energía preferida por los músculos

14 de julio de 2026 · 6 min de lectura

Nutrición deportiva

Sodio para corredores: cuánto necesitas según la duración e intensidad de tu carrera

Durante el ejercicio aeróbico, el sodio mantiene la presión osmótica celular, permite que los músculos funcionen correctamente y facilita la transmisión de

11 de julio de 2026 · 6 min de lectura

Nutrición deportiva

Agua versus bebida isotónica para correr: cuándo usar cada una según tu entrenamiento

Durante el ejercicio, el cuerpo utiliza el sudor como mecanismo principal de termorregulación. Este proceso resulta en la pérdida de agua y electrolitos

9 de julio de 2026 · 7 min de lectura

Running

Hidratación deportiva para corredores: estrategia de fluidos y electrolitos en clima tropical

Durante el ejercicio, el cuerpo utiliza el sudor como mecanismo principal de termorregulación. Este proceso resulta en la pérdida de agua y electrolitos

7 de julio de 2026 · 7 min de lectura

Otros temas

Gel energético con cafeína vs sin cafeína: cuándo usar cada uno para optimizar tu rendimiento

Cuando consumes un gel energético, los carbohidratos simples (glucosa y fructosa) se absorben rápidamente en el intestino delgado, ingresando al torrente

5 de julio de 2026 · 6 min de lectura

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Cómo tomar geles sin malestar estomacal: estrategia de tolerancia para atletas

Durante el ejercicio intenso, el cuerpo redistribuye el flujo sanguíneo desde el sistema digestivo hacia los músculos activos, reduciendo hasta un 80% la

4 de julio de 2026 · 6 min de lectura

Running

Qué comer después de entrenar running: nutrición práctica para recuperación y rendimiento

Después de correr, tu cuerpo entra en una fase crítica de recuperación donde la nutrición acelera la reparación muscular, repone energía y mejora el

28 de junio de 2026 · 6 min de lectura

Running

Qué comer antes de correr 10K: nutrición y timing para optimizar tu rendimiento

El momento en que consumes alimentos es tan importante como qué comes. La digestión, la disponibilidad de energía y el confort gastrointestinal dependen

27 de junio de 2026 · 6 min de lectura

Running

Nutrición deportiva para corredores principiantes: plan práctico de alimentación e hidratación

Los corredores principiantes requieren una base nutricional sólida que soporte el entrenamiento, acelere la recuperación y prevenga lesiones. A diferencia de

26 de junio de 2026 · 7 min de lectura

Running

Hidratación Estratégica para Correr 21K: Guía Práctica para Media Maratón

Comprender la hidratación es crucial para el rendimiento y la salud del corredor de larga distancia. Durante una carrera de 21 kilómetros, el cuerpo

25 de junio de 2026 · 6 min de lectura

Nutrición deportiva

Cuántos Geles Energéticos Necesitas para una Media Maratón

Los geles energéticos pueden marcar la diferencia entre una media maratón exitosa y una experiencia frustrante. La cantidad correcta depende de tu peso

24 de junio de 2026 · 6 min de lectura

Datos deportivos curiosos

Guía Nutricional Definitiva para Corredores de Media Maratón: Antes, Durante y Después

La nutrición para media maratón puede marcar la diferencia entre alcanzar tus objetivos y enfrentar fatiga y calambres durante los 21 kilómetros. Una

22 de junio de 2026 · 7 min de lectura