El muro en la Maratón: Qué es, y cómo prevenirlo

El “muro” es un término que muchos corredores de maratón conocen bien, pero que todos desearían evitar. Este fenómeno suele aparecer entre los kilómetros 30 y 35 de la carrera, cuando el cuerpo se enfrenta a una fatiga extrema, y puede hacer que los últimos kilómetros se sientan casi imposibles de completar.

¿Qué es el muro?

El “muro” ocurre cuando las reservas de glucógeno del cuerpo, la principal fuente de energía durante una maratón, se agotan. Al agotarse el glucógeno, el cuerpo comienza a utilizar las grasas como fuente de energía, un proceso mucho menos eficiente, lo que resulta en una disminución significativa del rendimiento y una sensación abrumadora de fatiga.

Factores que contribuyen al muro

• Falta de energía: Si no consumes suficientes carbohidratos antes y durante la carrera, tus reservas de glucógeno se agotarán más rápidamente.
• Hidratación iinadecuada: La deshidratación puede aumentar la percepción de fatiga y reducir el rendimiento, acelerando la aparición del muro.
• Planificación inadecuada del ritmo: Correr demasiado rápido en los primeros kilómetros puede agotar tus reservas de energía más rápido, lo que lleva a un colapso en los kilómetros finales.
• Falta de entrenamiento adecuado: Si tu cuerpo no está acostumbrado a correr largas distancias o si no has entrenado adecuadamente para mantener un ritmo constante durante horas, es más probable que te encuentres con el muro.

Cómo prevenir el muro

Prevenir el “muro” requiere una combinación de entrenamiento adecuado, nutrición estratégica e hidratación continua. Aquí es donde los productos de Actimax pueden marcar una diferencia significativa:

1. Energía Constante con Actimax: Aunque correr solo con agua y banano puede parecer una opción saludable, no es suficiente para mantener los niveles de energía necesarios durante una maratón. Los geles energéticos de Actimax están diseñados para proporcionar carbohidratos de rápida absorción, que ayudan a mantener estables tus niveles de glucógeno durante la carrera. Consumir un gel cada 30-45 minutos te ayuda a evitar que las reservas de glucógeno se agoten, reduciendo el riesgo de toparte con el “muro”.
2. Hidratación con Bebida Elite: La deshidratación es otro factor que puede contribuir a la fatiga extrema. La Bebida Elite de Actimax no solo repone líquidos, sino que también aportae energia y electrolitos esenciales que el agua sola no puede proporcionar. Estos electrolitos son cruciales para mantener el equilibrio hídrico y evitar calambres musculares, ayudando a tu cuerpo a funcionar de manera óptima hasta el final de la carrera.
3. Pacing: Corre a un ritmo constante y conservador al principio. Aumenta la velocidad solo si te sientes fuerte en los kilómetros finales.
4. Mentalidad Positiva: El muro también tiene un componente mental. Practica la visualización y técnicas de respiración para mantenerte enfocado y positivo cuando el cansancio golpee.
5. Recuperación con Actimax Recovery: Después de cruzar la meta, tu cuerpo necesita recuperarse rápidamente. Actimax Recovery proporciona proteínas y carbohidratos que ayudan a tus músculos a recuperarse. Además, apoya la reposición de glucógeno, crucial para mantener la energía durante el resto del dia y poder celebrar con tu equipo y familiares.

Para los que consideran que solo el agua y banano son suficientes

Es comprensible querer mantener las cosas simples y naturales, pero es importante reconocer que una maratón de 42K es una prueba de resistencia extrema. Solo el agua y el banano no pueden proporcionar todos los nutrientes necesarios para mantener un rendimiento óptimo durante toda la carrera.

Agua: Si bien el agua es fundamental, no repone los electrolitos perdidos por el sudor, lo que puede llevar a desequilibrios que afectan el rendimiento.

Banano: Aunque los bananos son una buena fuente de carbohidratos y potasio, su absorción es más lenta y no proporcionan la misma cantidad de energía rápida que los geles energéticos.

Recomendación: Para maximizar tu rendimiento y evitar el “muro”, combina estos alimentos con productos especializados como los de Actimax. Al hacerlo, estarás asegurando que tu cuerpo tenga todo lo que necesita para enfrentar cada kilómetro con fuerza y resistencia.

El “muro” en la maratón es un desafío formidable, pero con la preparación adecuada en entrenamiento, nutrición e hidratación, puedes evitarlo o superarlo con éxito. Con una estrategia bien planificada con los energy pack Actimax 42k y 42K Sub 3h, puedes mantener tu energía y seguir adelante, incluso cuando el muro intente interponerse en tu camino hacia la línea de meta.

¡Actimax estará contigo en el Km 30 de la Maratón Medellín!

Sabemos que en una maratón de 42K, cada kilómetro cuenta, y el km 30 es donde muchos corredores se enfrentan al temido muro. ¡Pero no te preocupes! Actimax estará allí para apoyarte.

En la Maratón Medellín, tendremos una isla de asistencia en el km 30, equipada con todo lo que necesitas para seguir adelante con fuerza y que el temido MURO no te detenga por nada en el mundo:

• Geles energéticos Actimax: Mantén tu energía y tumba el muro con nuestra nutrición especializada.
• Hidratación Reponemos tus electrolitos para que sigas hidratado y enfocado en tu meta.
• Carpa de Asistencia médica: Cuidamos de ti para que nada te detenga.
• Baños: Porque sabemos que la comodidad también es importante.
• Música en vivo: Energía extra para tu carrera con ritmos que te motivarán a seguir adelante.
• Todo el TEAM ACTIMAX a tu lado: Te entregamos nuestra mejor energía, alentándote a continuar con tu mejor ritmo y a cruzar la meta imponiendo tu PR.

Actimax está aquí para asegurarse de que el muro no te detenga. ¡Corre con nosotros y lleva tu rendimiento al siguiente nivel en la Maratón Medellín!