En el ciclismo profesional, los Gran Fondo son de las competiciones más importantes, considerándose un verdadero desafío donde pones a prueba toda tu capacidad de resistencia y habilidad táctica para completar exitosamente este tipo de circuitos. De lo que estamos hablando es de pasar horas sobre tu bici en una competencia que puede llevarte a recorrer grandes distancias.
Esta hazaña puede ser al principio algo intimidante tanto para deportistas principiantes como para experimentados, es aquí donde la planificación, preparación física y mental son factores determinantes entre quienes se enfrentan a un Gran Fondo.
Ya sea que tan solo sientas un poco de curiosidad o que te estés preparando para tu primer gran fondo, te mencionaremos algunas cosas que tienes que conocer del Gran Fondo en ciclismo.
¿Qué es el Gran Fondo en ciclismo?
Esta es una competencia de ciclismo de larga distancia, las federaciones nacionales e internacionales de ciclismo establecen sea considerada una competencia de Gran Fondo, una carrera de entre 75 y 185 Kms.
Una de las características más importantes de estos Gran Fondo es que incluyen terrenos con desniveles, la magnitud de estos no son realmente fijos, de modo que pueden ser muy variados.
Los eventos de Gran Fondo pueden ser solo para rodar por diversión o bien por competencia. Las competencias de calificación general son las más populares, aunque también las hay clasificadas por edades y hasta creaciones tan interesantes como rutas turísticas o gastronómicas. Estas pueden garantizar una experiencia única, digna de recordar.
¿Por qué hacer un Gran Fondo en ciclismo?
Principalmente porque se trata de un tipo de recorrido ciclístico muy divertido. Mantienes una posición erguida que te permite ver el paisaje, las características de la bicicleta amortigua excelentemente los golpes y francamente si así lo deseas puedes recorrer tu ruta de forma relajada.
Entrenar para un Gran Fondo
En una competencia de Gran Fondo no solo compites con otros corredores, sino también con el reloj. Contrario a lo que podría pensarse, necesitas un poco más de velocidad que de resistencia.
El entrenamiento para tu competencia de gran fondo tiene que enfocarse en:
- Escalas a intervalos cortos y largos para obtener fuerza y no rezagarse.
- Práctica y mejora de la velocidad en terrenos planos.
- Comienzos rápidos y fuertes, y resistencia al final (superar tus límites de resistencia).
¿Qué comer durante un Gran Fondo en el ciclismo?
Los Gran Fondo por ser competencia de larga distancia requieren un combustible que te de energía antes, durante y después de tu competencia. Aquí lo más importante es descubrir qué alimentos nutricionales son los que más te funcionan, no olvides de mantenerte hidratado todo el tiempo.
¿Cómo aumentar tu nivel de un Gran Fondo?
Recuerda que todo va a depender de tu entrenamiento, nada va a resultar en un abrir y cerrar de ojos, como muchas de nuestras habilidades, la destreza y agilidad se basan en una buena planificación, práctica y constancia. Aquí unos consejos que te ayudarán a conseguir tu meta:
- Avanza gradualmente: Construye tu proyecto paso a paso y asegúrate de ir avanzando gradualmente, aumenta la distancia de recorrido a tu ritmo, exígete pero también diviértete en el proceso.
- Ve a tu ritmo: Sabemos que te emociona comenzar tu viaje en este mundo del Gran Fondo y a mitad de camino explotas porque tu cuerpo no aguanta el ritmo. Un gran error que puedes estar cometiendo es caer en el sobreentrenamiento, una práctica muy común pero no muy aconsejable, esto termina estresando tu cuerpo y aflorando sentimientos de frustración. Recuerda planear una estrategia de entrenamiento enfocada en tus habilidades físicas y una alimentación adecuada.
- Busca compañeros en el proceso: La compañía suele ser una de tus mejores motivaciones para ir avanzando, busca amigos afines a tus objetivos de entrenamiento y comparte con ellos esta gran aventura, de seguro sentir su respaldo puede ayudarte a sobrellevar momentos en el camino cuando las cosas se pongan difíciles.
Algunas personas viajan solas, esto va de acuerdo a las preferencias de cada uno y es válido, lo importante es que te sientas cómodo y que logres cumplir tus metas. - Planea la ruta: Cuando entrenas para un Gran Fondo, sabes que éstas competencias son de largas distancias con rutas que te sorprenderán, así que investiga y busca rutas interesantes, que te exijan y lleven a medir tu nivel. Recuerda revisar el clima, caminos, desvíos, servicios con los que cuenta el lugar, y todos los datos que pueden ser útiles en algún momento.
Como hacer un Gran Fondo en ciclismo
Aunque se trate solo de diversión o quieras triunfar en la competencia, los siguientes son tan solo unos consejos que podrán el éxito un poco más cerca de ti en el Gran Fondo.
- El descanso previo es vital: Los días previos a la competencia son vitales para que tu cuerpo vaya recuperándose y adquiera un estado óptimo. No vayas por ese “último entrenamiento fuerte” si ya lo vienes haciendo bien, descansa, relájate y mantén los niveles de confianza altos.
- Ser conservador inicialmente es dañino: Si te quedas atrás desde el principio es poco probable que logres avanzar. Aunque dispongas de la velocidad y la resistencia para ello.
- La segunda mitad duele: Regula tu energía y mantén un ritmo durante la competencia, si gastas toda la energía al principio, tus reservas se agotaran muy pronto, así que te recomendamos llevar un ritmo y acelerar al final de la prueba.
Tip Actimax: en los últimos kilómetros, cuando todo se vuelve más retador y sientes debilidad muscular, usa el Energy Gel Actimax, un gel de absorción rápida que te ayudará para terminar con toda la energía. - Lleva los alimentos contigo: Una buena idea para reducir el tiempo del recorrido es llevar el alimento contigo en los bolsillos y dejar de hacer “paradas” para tomarlos. De este modo solo tendrás que parar por el agua y ganarás algunos valiosos segundos.
Cuéntanos, ¿te animas a participar en un Gran Fondo?, ¿en cuál te gustaría participar?
6 comentarios en “Consejos para Gran Fondo en ciclismo”
Buenas tardes , que tomar antes , durante y despues de la carrera ?
¡Buenos días Franklin! 15 o 20 minutos antes de tu salida te recomendamos recargar energía con Pre Race, te ayudará a iniciar con el mejor combustible la carrera. Durante la carrera la hidratación es fundamental, así que nuestra recomendación es mantenerte hidratado con la Bebida Élite que te aporta energía y repone electrolitos, además de los geles energéticos que te darán energía rápida y constante. Para finalizar la carrera la recuperación es fundamental teniendo en cuenta el desgaste de tus músculos, así que puedes preparar un sobre de la bebida Recovery Pro para garantizar una recuperación rápida y efectiva. Aquí podrás encontrar un Energy Pack recomendado que lo tiene todo 👉🏻 https://bit.ly/kit-de-letras-actimax
Hola! Hago tres salidas de unos 70 km por semana (en 2.20 hrs aprox). Cómo puedo saber si estoy preparado para un fondo de 105 km? Gracias!
Hola Jotabe, para saber si estás preparado para un Gran Fondo hay muchas otras variables que deberías tener en cuenta como la preparación y el acondicionamiento que has implementado para este Gran Fondo, además de aspectos como:
• Edad
• Cuántos años llevas practicando el deporte
• Condición de salud actual.
• Si tienes alguna condición de salud especifica.
• Sí tienes un plan de entrenamiento especifico desarrollado por un experto y lo has cumplido a cabalidad.
• Objetivo deportivo que tengas para el gran fondo: terminarlo, llegar en alguna posición especifica o ganarlo.
• Condición física actual.
• Tipo de alimentación que manejas.
• Tipo de recuperación que tengas después de cada entrenamiento.
• Entre otros.
Consideramos que según tus sensaciones en cada uno de los entrenamientos, tú mismo puedes definir si estás listo para el G.F., o también te invitamos a que busques los servicios de un entrenador especializado en ciclismo y con el cual puedas realizar algunos test que puedan definir tu nivel de preparación para el G.F según tu objetivo.
Excelente, Marcela! Clarísimo.- Muchas gracias!
Es con mucho gusto Jotabe, esperamos que estas recomendaciones hayan sido útiles. ¡Saludos!