Electrolitos: Potencia tu rendimiento – ¿Pastillas o Bebidas Deportivas? Descubre la mejor opción

Mantener una hidratación adecuada es clave en los deportes de resistencia, tanto en los entrenamientos como en la competencia. Sin embargo, a la hora de reponer electrolitos y fluidos, surge una duda frecuente: ¿es mejor usar pastillas de electrolitos o una bebida deportiva? Analicemos sus diferencias y cuál es la mejor opción para optimizar el rendimiento en ambas situaciones.

Comparación de las pastillas de electrolitos y las bebidas deportivas

Comparemos ambas según estos criterios:

Por otro lado, las bebidas deportivas combinan electrolitos con un vehículo líquido, facilitando una absorción más rápida y efectiva en el organismo. En entrenamiento, esto permite mantener el equilibrio hídrico y evitar la fatiga prematura, mientras que en competencia ayuda a sostener el rendimiento por más tiempo y a regular la temperatura corporal.

2. Carbohidratos y absorción de nutrientes

La hidratación deportiva no depende solo de los electrolitos, sino también de los carbohidratos. Estos optimizan la absorción de sodio y agua en el intestino a través de la glucosa y el sodio.

Las bebidas deportivas contienen glucosa, maltodextrina o fructosa, favoreciendo una hidratación eficiente y proporcionando energía adicional. En entrenamiento, esto mejora la capacidad de trabajo y la recuperación. En competencia, ayuda a evitar bajones de energía y a mantener un esfuerzo sostenido.

3. Forma de administración y potenciales riesgos

• Las cápsulas pueden tardar en disolverse en el estómago, retrasando la disponibilidad de minerales.
• Si no se acompañan con suficiente agua, pueden causar molestias gástricas.
• Para deportistas que sudan en exceso o participan en eventos prolongados, una solución líquida es superior en absorción y efectividad.
• En competencia, donde el tiempo y la eficiencia son clave, una bebida deportiva permite una reposición más rápida y eficaz de electrolitos y carbohidratos.

Las pastillas son un complemento, no un sustituto

Si bien las cápsulas de electrolitos pueden ser un complemento en la dieta del deportista, no deben considerarse la estrategia principal de hidratación. Lo ideal es una bebida deportiva con electrolitos y carbohidratos en proporciones adecuadas, como la Bebida Deportiva Élite de Actimax, tanto en entrenamiento como en competencia.

¿Por qué algunos deportistas prefieren cápsulas de electrolitos?

1. Conveniencia y portabilidad: son fáciles de llevar en carreras o entrenamientos largos.
2. Evitan el sabor dulce: algunos atletas prefieren evitar bebidas con carbohidratos por molestias gástricas.
3. Miedo a los calambres: existe la creencia de que los calambres son causados solo por la falta de electrolitos, aunque también pueden ser resultado de fatiga neuromuscular o falta de adaptación al calor.
4. Publicidad y recomendaciones: muchos corredores las usan porque otros las recomiendan sin conocer si realmente son la mejor opción.

¿Por qué una bebida deportiva es superior a las pastillas de sal?

¿Por qué cambiar la estrategia de nutrición de pastillas de sal a bebidas deportivas?

1. Recuerda que la hidratación no es solo electrolitos, sin agua, los electrolitos no cumplen su función. Ejemplo: “es como echarle sal a un vaso vacío y esperar que se convierta en suero.
2. Absorción:
   • Los líquidos se absorben más rápido y eficientemente que los sólidos.
   • En competencia, la absorción eficiente marca la diferencia en el rendimiento.
3. Los calambres no solo son por falta de electrolitos, también por fatiga muscular, adaptación al calor y deshidratación.
4. Una estrategia efectiva es la clave:
   • Hidratación continua con bebida deportiva Actimax (500 ml/hora en sorbos cada 10-15 min).
   • Uso de geles o bebidas con carbohidratos para mantener la energía.
   • Uso de cápsulas como complemento, no como fuente principal de hidratación.