Geles, bebidas hidratantes y barras para ciclismo
Es momento de conquistar tu próxima meta con toda la hidratación energía y recuperación que mereces. Encuentra aquí todos los productos de nutrición para antes, durante y después de tu rodada
Una buena nutrición antes, durante y después de salir a rodar es clave para un mejor rendimiento deportivo. Ya sea que te estés preparando para un Gran Fondo, quieras conseguir tu PR, o disfrutar más tus salidas en bici, estos consejos te ayudarán:
- Planea tus salidas a rodar: revisa la ruta con anticipación y calcula el tiempo que te tomará tu salida, así sabrás cuánta agua debes llevar y la nutrición que vas a necesitar: geles, barras de proteína, frutas, bocadillos.
- Dos horas antes de salir, realiza una recarga de carbohidratos con un buen desayuno. Si tu rodada es muy temprano puedes usar una bebida pre entreno 20 minutos antes para recargar tus músculos de glucógeno.
- Recuerda mantenerte bien hidratado, el agua y las bebidas hidratantes y energéticas te ayudarán a evitar los calambres, la fatiga y una pájara. No esperes a sentir sed para tomar agua, te recomendamos tomar sorbos cada 15 o 20 minutos.
- En salidas de larga duración la nutrición es muy importante, así que lleva geles energéticos para obtener carbohidratos como principal fuente de energía y barras de proteína. Estos alimentos son ideales para el ciclismo, son fáciles de llevar en tu jersey, y te aportan energía rápida y constante para tu rodada.
- ¡La recuperación es la clave!, así que no dejes nada al azar, por eso, asegúrate de preparar tu proteína entre los primeros 30 minutos después de terminar el entrenamiento para aprovechar la ventana metabólica, también necesitarás descansar y dormir bien.