Hidratación en clima caliente: lo que cambia cuando entrenas en tierra caliente

En clima caliente puedes perder entre 1 y 2 litros de líquido por hora de ejercicio, y con ellos se van los electrolitos que hacen que tus músculos funcionen. Reponer solo con agua diluye el sodio que te queda: por eso los calambres aparecen justo cuando más agua pura tomas.

Ajustes clave para competir en tierra caliente:

• Empieza a hidratarte desde el día anterior, no en la línea de salida.
• Usa bebida deportiva con electrolitos durante el esfuerzo, no después.
• Calcula 500–750 ml por hora, en tragos pequeños cada 15 minutos.
• Si la carrera dura más de 2 horas, suma sodio extra en los avituallamientos.

La Bebida Deportiva Élite está formulada justo para esto: carbohidratos de absorción rápida más los electrolitos que pierdes sudando.