¿Cuántos geles llevar a tu primera maratón?

Si vas a correr 42K, tu cuerpo va a necesitar combustible externo mucho antes de lo que crees. Las reservas de glucógeno alcanzan para 90 minutos de esfuerzo, aproximadamente: de ahí en adelante, lo que no repongas lo vas a pagar en los últimos kilómetros.

La regla general: un gel cada 40–45 minutos de carrera, empezando desde el minuto 45. Para una maratón de 4 horas, eso significa entre 4 y 5 geles.

• Prueba los geles en tus fondos largos, nunca los estrenes el día de la carrera.
• Toma cada gel con agua, no con bebida deportiva, para facilitar la absorción.
• Si tu carrera es de más de 3 horas, alterna geles con y sin cafeína.

El Energy Pack Maratón 42K viene armado con esta lógica: la cantidad exacta de geles, bebida y recuperación para que no tengas que improvisar.