Los geles energéticos son una de las fuentes de energía más populares entre los corredores, ciclistas y otros deportistas de resistencia. Estos geles están diseñados para aportar una carga rápida de carbohidratos, electrolitos y, en algunos casos, cafeína, con el fin de mantener un rendimiento óptimo durante actividades de larga duración. Aquí encontrarás todo lo que necesitas saber sobre los geles energéticos: qué son, cuánto duran sus efectos, cuándo y cómo consumirlos, y cuántos deberías tomar en distancias específicas como 10k, 21k, o en entrenamientos prolongados.
¿Qué es un gel energético?
Un gel energético es un Alimento semilíquido diseñada para proporcionar una fuente rápida de energía en forma de carbohidratos, generalmente a base de glucosa, fructosa y maltodextrina. La razón por la cual estos alientos en gele son tan efectivos es porque permiten una rápida absorción de energía sin requerir un proceso digestivo intenso como el de un alimento convensional, lo que los hace ideales para actividades de alta intensidad
Componentes principales:
- Carbohidratos: Principal fuente de energía rápida. Normalmente, contienen entre 10 y 30 gramos de carbohidratos por porción.
- Electrolitos: Ayudan a reponer minerales perdidos con el sudor (sodio, potasio, magnesio).
- Cafeína (opcional): Algunos geles incluyen cafeína para aumentar la alerta y mejorar el rendimiento en momentos críticos.
- Aminoácidos (opcional): En algunos casos, pueden incluir aminoácidos como la taurina o la leucina, que ayudan a la recuperación muscular.
¿Cuánto dura el efecto de un gel energético?
El efecto de un gel energético generalmente comienza entre 5 y 15 minutos después de su consumo, dependiendo de factores como tu metabolismo, el tipo de actividad que estés realizando y si estas bien hidratado.
En cuanto a su duración, un gel energético te proporcionará un impulso de energía que puede durar entre 30 a 45 minutos, aunque esto varía según la intensidad del ejercicio. Durante actividades largas como maratones, triatlones, gran fondos, es común que los deportistas tomen geles regularmente para mantener niveles estables de energía y evitar la fatiga.

¿Cómo usar los geles deportivos correctamente?
Usar geles deportivos correctamente implica no solo saber cuándo tomarlos, sino también cómo hacerlo para evitar efectos secundarios como malestar estomacal. Aquí te ofrecemos una guía detallada:
- Tomar con agua: Es fundamental consumir los geles con agua para facilitar su digestión. Tomarlos sin agua puede causar problemas gastrointestinales, ya que su textura espesa puede ser difícil de procesar.
- Planificar las tomas: En eventos como maratones o triatlones, debes planificar el consumo de geles para evitar bajones de energía. Se recomienda empezar a tomar geles después de los primeros 45 minutos de ejercicio y continuar tomándolos cada 30-45 minutos.
- Probar en entrenamientos: Nunca uses un gel por primera vez en una competición. Es importante probar diferentes marcas y tipos de geles durante los entrenamientos para ver cómo responde tu cuerpo.
Ejemplo de uso correcto:
- Un deportistas de resistencia puede consumir su primer gel al minuto 45 de carrera y luego tomar uno cada 30 minutos para mantener su energía en un nivel óptimo.
¿Cuándo consumir geles energético?
El mejor momento para consumir geles deportivos es antes (estrategia preventiva) de que tus músculos ya han agotado una parte significativa de tus reservas de glucógeno, que suele ser entre los primeros 30 a 45 minutos de actividad intensa. Sin embargo, el timing exacto puede variar dependiendo de la intensidad del ejercicio y las características del deportista.
- Carreras largas: En competencias de fondo, es recomendable empezar con el primer gel alrededor de los 45 minutos y repetir la dosis cada 30 a 45 minutos.
- Entrenamientos de fondo: Si estás realizando un entrenamiento prolongado (más de 1 hora), sigue el mismo patrón que en las competiciones para optimizar tu rendimiento.
Recuerda que los geles no son tan necesarios en ejercicios cortos o de baja intensidad, donde las reservas de glucógeno no se agotan rápidamente
¿Cuántos geles tomar en una media maratón (21K)?
En una media maratón, la cantidad de geles que debes tomar depende de tu ritmo, el clima y tu nivel de experiencia, pero como regla general, se recomiendan 2 o 3 geles a lo largo de la carrera.
- Principiantes: Si es tu primera media maratón, probablemente necesites un gel al minuto 45 y otro alrededor del minuto 90 para evitar que tus reservas de energía se agoten.
- Corredores intermedios: Para quienes tienen más experiencia y corren en tiempos cercanos a 1h45min o menos, puede que con dos geles, uno al minuto 40 y otro al minuto 80, sea suficiente.
- Avanzados: Los corredores más avanzados que completan la media maratón en menos de 1h30min pueden necesitar solo uno o dos geles, dependiendo de sus preferencias y ritmo.
¿Cuántos geles tomar en una carrera de 10K?
En una carrera de 10K, el uso de geles energéticos es menos común, ya que es una distancia que se puede completar sin necesidad de una recarga de carbohidratos. Sin embargo, si tienes un metabolismo rápido o estás acostumbrado a usarlos, puedes considerar tomar 1 gel al inicio o a la mitad de la carrera.
- Corredores de ritmo lento: Si vas a completar la carrera en más de una hora, un gel puede ser útil a mitad del recorrido.
- Corredores rápidos: Para aquellos que completan los 10K en menos de 50 minutos, probablemente no necesiten geles durante la carrera.



¿Cuántos geles por hora es recomendable consumir?
La mayoría de los expertos recomiendan consumir 1 gel cada 30 a 45 minutos durante actividades prolongadas. Esto significa que en eventos como maratones o ultramaratones podrías tomar entre 1 y 2 geles por hora.
Beneficios de los geles energéticos
Además de proporcionar una fuente rápida de carbohidratos, los geles energéticos también ofrecen otros beneficios importantes para los deportistas:
- Reemplazo de electrolitos: Muchos geles contienen sodio y potasio, dos electrolitos clave que se pierden a través del sudor, ayudando a prevenir calambres musculares.
- Cafeína para mayor concentración: Algunos geles contienen cafeína, que puede mejorar la concentración y reducir la percepción de fatiga en momentos cruciales de la carrera.
- Conveniencia: A diferencia de otros alimentos como las barritas energéticas, los geles son ligeros y fáciles de consumir sin interrumpir el ritmo de la carrera.
¿Cómo elegir el mejor gel energético?
Al elegir un gel energético, es importante considerar varios factores:
- Contenido de carbohidratos: Busca geles con entre 10 y 30 gramos de carbohidratos.
- Con o sin cafeína: Si te sienta bien la cafeína, puedes optar por geles que la incluyan. De lo contrario, elige versiones sin cafeína.
- Sabor:Prueba diferentes sabores antes de las competiciones para encontrar el que te resulte más agradable.
Geles energéticos Actimax
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¿Con qué productos combinar los geles energéticos Actimax?
Los geles energéticos Actimax son una excelente fuente de energía rápida, pero combinarlos con otros productos puede optimizar aún más tu rendimiento durante entrenamientos y competiciones largas. Aquí te mostramos algunas opciones:
Barras de proteína Actimax: Después de una carrera o entrenamiento intenso, tus músculos necesitan repararse. Combinar los geles con las barras de proteína Actimax te ayudará a acelerar la recuperación muscular y a mantener un suministro constante de aminoácidos.
Bebidas deportivas: Las bebidas deportivas Actimax te ayudan a mantenerte hidratado y a reponer electrolitos perdidos durante el ejercicio. Usar geles Actimax junto con una bebida maximiza la absorción de carbohidratos y previene la deshidratación.
¡Elige el gel que mejor funcione para ti y disfruta de un impulso extra en tu próxima carrera!