50 motivos para practicar deporte

Vida saludable
  • Entretenerse
  • Estar con un peso adecuado para la estatura.
  • Acelerar el metabolismo.
  • Mejorar la salud.
  • Aumentar la masa muscular
  • Modelar el cuerpo.
  • Tonificar los músculos.
  • Disminuir las inflamación y dolores.
  • Evitar los cambios constantes de peso.
  • Mejorar la circulación.
  • Desintoxicar el cuerpo.
  • Aumentar las defensas.
  • Mejorar la frecuencia cardiaca.
  • Mantener tu salud bajo control.
  • Prevenir la diabetes.
  • Despedir los dolores lumbares.
  • Fortalecer los huesos.
  • Mejorar la flexibilidad y movilidad de articulaciones
  • Optimizar la densidad ósea y prevenir la osteoporosis.
  • Mejorar la termo regulación.
  • Aumentar la oxigenación de los músculos.
  • Aumentar tu hipocampo/Combatir el estrés.
  • Derrotar la depresión.
  • Aumentar la energía
  • Mejorar la memoria.
  • Solucionar problemas.
  • Sentirse bien.
  • Estar   mas tranquilo.
  • Mantenerse joven.
  • Mejorar la calidad   de vida.
  • Competir y ganar.
  • Pensar mejor y tomar buenas decisiones
  • Trabajar con energía y vitalidad.
  • Esquivar el tráfico o pico y placa.
  • Hacer mas amigos.
  • Liberar endorfinas.
  • Mejorar la autoestima.
  • Pensar más en ti.
  • Despedirse del cigarrillo o licor
  • Sentirse sensual.
  • Aumentar el apetito sexual.
  • Mejorar el desempeño sexual.
  • Vivir el sexo más intensamente.
  • Tener un embarazo placentero.
  • Mejorar la respiración.
  • Mejorar la digestión.
  • Mejorar la calidad de sueño
  • Mejorar   la postura.
  • Activar tu cuerpo para las otras tareas del día.
  • Soportar esfuerzos mayores.

Si aun no realizas actividad deportiva y después de leer te has motivado a realizarlo, estos son los consejos prácticos para iniciar.

PROGRAMA CRECIENTE DE ACTIVIDAD FISICA
Semana 1 a 4Caminata1.5 km15-20 minutos
Semana 4 A 10Caminata /trote2.5 km15-25minutos
Semana 10 a 20Trote3 a 4 km20 a 30 minutos
Semana 20 a 25Trote4 a 5 km30 a 40 minutos

Si estás juicioso empezaras a quemar muchas Calorías y a notar cambios en tu cuerpo.

CALCULO DE CALORIAS PERDIDAS
Peso Kg30 min/caminata30 min/trote
 Cal/minCal/min
564.510.8
625.012
685.413.1
745.914.3
806.415.4
  Calorias quemadas por hora
ACTIVIDADKm/h54kg/ promedio72kg /promedio90kg/promedio
BasquetbolNA365470600
Caminar3.2140210265
Ciclismo(montaña)8.8515660810
Ciclismo(plano)8.8270410495
Correr10375470515
FutbolNA350450550
Tenis de mesaNA240300360
Patinaje8.8290415520
RemoNA6708601100
TenisNA245295355
  • Siempre inicia y finaliza con calentamiento y estiramiento.
  • Evita actividades físicas prolongadas.
  • Detente si te sientes fatigado, con dolor o mareo
  • Come pocas cantidades antes de la actividad física o utiliza el Prerace actimax, será genial para arrancar a entrenar
  • Te recomendamos comer mandarina o naranja antes de entrenar, tienen gran aporte de Vitamina C
  • Sigue las instrucciones del entrenador
  • Si nunca has tenido actividad física y planeas hacerlo, el mejor ejercicio es caminar, recuerda usar los zapatos adecuados.

PLAN CAMINATA

SemCalentamiento EjercicioEnfriamientoTiempo
1Caminar  lentamente 5 minCaminar  energicamente 5minCaminar  lentamente 5 min15min
2Caminar  lentamente 5 minCaminar  energicamente 7minCaminar  lentamente 5 min17min
3Caminar  lentamente 5 minCaminar  energicamente 9minCaminar  lentamente 5 min19min
4Caminar  lentamente 5 minCaminar  energicamente 11minCaminar  lentamente 5 min21min
5Caminar  lentamente 5 minCaminar  energicamente 13minCaminar  lentamente 5 min23min
6Caminar  lentamente 5 minCaminar  energicamente 15minCaminar  lentamente 5 min25min
7Caminar  lentamente 5 minCaminar  energicamente 18minCaminar  lentamente 5 min28min
8Caminar  lentamente 5 minCaminar  energicamente 20minCaminar  lentamente 5 min30min 
9Caminar  lentamente 5 minCaminar  energicamente 23minCaminar  lentamente 5 min33min
10Caminar  lentamente 5 minCaminar  energicamente 26minCaminar  lentamente 5 min36min
11Caminar  lentamente 5 minCaminar  energicamente 28minCaminar  lentamente 5 min38min
12Caminar  lentamente 5 minCaminar  energicamente 30minCaminar  lentamente 5 min40min
Revisar pulso frecuentemente, no saltar semanas, en caso de no cumplir   por fatiga repetir la anterior. La meta es hacerlo   y continuar con los hábitos.

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