50 MOTIVOS PARa PRACTICAR DEPORTE

  • Entretenerse
  • Estar con un peso adecuado para la estatura.
  • Acelerar el metabolismo.
  • Mejorar la salud.
  • Aumentar la masa muscular
  • Modelar el cuerpo.
  • Tonificar los músculos.
  • Disminuir las inflamación y dolores.
  • Evitar los cambios constantes de peso.
  • Mejorar la circulación.
  • Desintoxicar el cuerpo.
  • Aumentar las defensas.
  • Mejorar la frecuencia cardiaca.
  • Mantener tu salud bajo control.
  • Prevenir la diabetes.
  • Despedir los dolores lumbares.
  • Fortalecer los huesos.
  • Mejorar la flexibilidad y movilidad de articulaciones
  • Optimizar la densidad ósea y prevenir la osteoporosis.
  • Mejorar la termo regulación.
  • Aumentar la oxigenación de los músculos.
  • Aumentar tu hipocampo/Combatir el estrés.
  • Derrotar la depresión.
  • Aumentar la energía
  • Mejorar la memoria.
  • Solucionar problemas.
  • Sentirse bien.
  • Estar   mas tranquilo.
  • Mantenerse joven.
  • Mejorar la calidad   de vida.
  • Competir y ganar.
  • Pensar mejor y tomar buenas decisiones
  • Trabajar con energía y vitalidad.
  • Esquivar el tráfico o pico y placa.
  • Hacer mas amigos.
  • Liberar endorfinas.
  • Mejorar la autoestima.
  • Pensar más en ti.
  • Despedirse del cigarrillo o licor
  • Sentirse sensual.
  • Aumentar el apetito sexual.
  • Mejorar el desempeño sexual.
  • Vivir el sexo más intensamente.
  • Tener un embarazo placentero.
  • Mejorar la respiración.
  • Mejorar la digestión.
  • Mejorar la calidad de sueño
  • Mejorar   la postura.
  • Activar tu cuerpo para las otras tareas del día.
  • Soportar esfuerzos mayores.

Si aun no realizas actividad deportiva y después de leer te has motivado a realizarlo, estos son los consejos prácticos para iniciar.

PROGRAMA CRECIENTE DE ACTIVIDAD FISICA

Semana 1 a 4

Caminata

1.5 km

15-20 minutos

Semana 4 A 10

Caminata /trote

2.5 km

15-25minutos

Semana 10 a 20

Trote

3 a 4 km

20 a 30 minutos

Semana 20 a 25

Trote

4 a 5 km

30 a 40 minutos

Si estás juicioso empezaras a quemar muchas Calorías y a notar cambios en tu cuerpo.

 

CALCULO DE CALORIAS PERDIDAS

Peso Kg

30 min/caminata

30 min/trote

 

Cal/min

Cal/min

56

4.5

10.8

62

5.0

12

68

5.4

13.1

74

5.9

14.3

80

6.4

15.4

 

 

 

Calorias quemadas por hora

ACTIVIDAD

Km/h

54kg/ promedio

72kg /promedio

90kg/promedio

Basquetbol

NA

365

470

600

Caminar

3.2

140

210

265

Ciclismo(montaña)

8.8

515

660

810

Ciclismo(plano)

8.8

270

410

495

Correr

10

375

470

515

Futbol

NA

350

450

550

Tenis de mesa

NA

240

300

360

Patinaje

8.8

290

415

520

Remo

NA

670

860

1100

Tenis

NA

245

295

355

  • Siempre inicia y finaliza con calentamiento y estiramiento.
  • Evita actividades físicas prolongadas.
  • Detente si te sientes fatigado, con dolor o mareo
  • Come pocas cantidades antes de la actividad física o utiliza el Prerace actimax, será genial para arrancar a entrenar
  • Te recomendamos comer mandarina o naranja antes de entrenar, tienen gran aporte de Vitamina C
  • Sigue las instrucciones del entrenador
  • Si nunca has tenido actividad física y planeas hacerlo, el mejor ejercicio es caminar, recuerda usar los zapatos adecuados.

 

PLAN CAMINATA

Sem

Calentamiento

 Ejercicio

Enfriamiento

Tiempo

1

Caminar  lentamente 5 min

Caminar  energicamente 5min

Caminar  lentamente 5 min

15min

2

Caminar  lentamente 5 min

Caminar  energicamente 7min

Caminar  lentamente 5 min

17min

3

Caminar  lentamente 5 min

Caminar  energicamente 9min

Caminar  lentamente 5 min

19min

4

Caminar  lentamente 5 min

Caminar  energicamente 11min

Caminar  lentamente 5 min

21min

5

Caminar  lentamente 5 min

Caminar  energicamente 13min

Caminar  lentamente 5 min

23min

6

Caminar  lentamente 5 min

Caminar  energicamente 15min

Caminar  lentamente 5 min

25min

7

Caminar  lentamente 5 min

Caminar  energicamente 18min

Caminar  lentamente 5 min

28min

8

Caminar  lentamente 5 min

Caminar  energicamente 20min

Caminar  lentamente 5 min

30min 

9

Caminar  lentamente 5 min

Caminar  energicamente 23min

Caminar  lentamente 5 min

33min

10

Caminar  lentamente 5 min

Caminar  energicamente 26min

Caminar  lentamente 5 min

36min

11

Caminar  lentamente 5 min

Caminar  energicamente 28min

Caminar  lentamente 5 min

38min

12

Caminar  lentamente 5 min

Caminar  energicamente 30min

Caminar  lentamente 5 min

40min

Revisar pulso frecuentemente, no saltar semanas, en caso de no cumplir   por fatiga repetir la anterior. La meta es hacerlo   y continuar con los hábitos.

 

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